크로스핏을 막 시작한 초보자에게 가장 헷갈리는 순간.
” 크로스핏 노렙 “
“이거… 점수 되는 거 맞나요?”
WOD 중 열심히 동작을 했지만, 심판이 손을 흔든다. 바로 그 악명 높은 단어, “노렙(No Rep)” 때문이다. 오늘은 초보자들이 자주 헷갈리는 동작 7가지를 왜 노렙인지, 어떻게 하면 방지할 수 있는지 정리해봤어요. “크로스핏 노렙”
1. 월볼 샷 (Wall Ball Shot)
- ❌ 노렙 이유: 공이 타깃 높이에 못 미침 / 스쿼트 깊이가 부족함
- ✅ 기준:
- 남자 10ft / 여자 9ft 이상으로 공이 도달해야 함
- 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가는 깊은 스쿼트 필수
- 💡 팁: 타깃 위에 선을 표시하고 정확히 넘기는지 반복 확인하세요
2. 토 투 바 (Toe to Bar)
- ❌ 노렙 이유: 발이 바에 닿지 않거나, 양발이 따로 닿음
- ✅ 기준: 양발이 동시에 바에 닿아야 1회 인정
- 💡 팁: 힙 드라이브와 코어 타이밍 훈련이 핵심이에요
3. 풀업류 (Pull-Up, Butterfly, Kipping)
- ❌ 노렙 이유: 턱이 바보다 아래 / 애매하게 걸침
- ✅ 기준: 턱이 바보다 명확히 위로 올라가야 함
- 💡 팁: 천천히 올라가며 턱 위치를 거울이나 영상으로 점검해요
4. 박스 점프 (Box Jump)
- ❌ 노렙 이유: 박스 위에서 무릎/엉덩이 펴지지 않음
- ✅ 기준: 무릎과 엉덩이를 완전히 펴고 일어선 자세 필요
- 💡 팁: 박스 위에서 1초 멈추는 습관을 들이면 안전하고 정확해요
5. 핸드스탠드 푸시업 (HSPU)
- ❌ 노렙 이유: 뒤꿈치가 기준 라인을 넘지 못함
- ✅ 기준: 머리가 패드에 닿은 후, 뒤꿈치가 기준 라인 이상 도달
- 💡 팁: 발차기를 빠르게가 아닌, 정확하게 — 다리부터 위로!
6. 더블 언더 (Double Under)
- ❌ 노렙 이유: 줄이 발 밑을 정확히 두 번 통과하지 않음
- ✅ 기준: 점프 1회에 줄이 발 아래를 정확히 2번 통과해야 인정
- 💡 팁: 손목만 돌리는 감각 따로 연습해두면 정확도 올라가요
7. 스내치 / 클린 (Snatch / Clean)
- ❌ 노렙 이유: 팔이 완전히 펴지지 않거나, 자세가 흔들림
- ✅ 기준: 팔이 완전히 펴진 채 고정된 자세 유지 필수
- 💡 팁: 바벨 락아웃 후 “1초 멈춤”을 루틴화하세요
크로스핏 노렙 정리: 노렙을 피하는 가장 확실한 방법은?
✔️ 동작 기준을 명확히 이해할 것 ✔️ 속도보다 완성도에 집중할 것 ✔️ 파트너와 교차 체크하며 연습할 것
” 제발 천천히 할 것 “
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